حرکت کششی سرینی 1587 (glutes Stretch 1587)
- کد تمرین: حرکت 1587
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرینی 1587
- به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید. صورت به سمت زمین، دست‌ها به اندازه عرض شانه باز و کف آن‌ها روی زمین قرار دارد. (کاملا صاف و بدون خم شدن آرنج)
- پاها از قسمت انگشت‌ها روی زمین قرار دارند. (کاملا صاف و بدون خم شدن زانو)
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- حالا آرام پای راست را خم کرده و از زیر پای چپ رد کنید. پای راست را به‌همان شکل به سمت جلو برده و بین دست‌ها قرار دهید. پای چپ را از زانو خم کرده و به سطح زمین نزدیک کنید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به حالت ابتدایی برگردید.
- سپس آرام پای چپ را خم کرده و از زیر پای راست رد کنید. پای چپ را به‌همان شکل به سمت جلو برده و بین دست‌ها قرار دهید. پای راست را از زانو خم کرده و به سطح زمین نزدیک کنید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.