حرکت کششی سرینی 1585 (glutes Stretch 1585)
- کد تمرین: حرکت 1585
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرینی 1585
- روی زمین بایستید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- پای راست، صاف و بدون خم شدن زانو روی زمین است. پای چپ، به سمت راست خم شده و روی زانوی پای راست قرار می‌گیرد.
- کف دست‌ها روی چهار سر ران هستند.
- حالا آرام پای چپ را به حالت خمیده به سمت جلو حرکت دهید و روی باسن بنشینید. زانوی پای راست نیز خم می‌شود. دست چپ روی زانو پای چپ و دست راست روی مچ پای چپ قرار می‌گیرد.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت راست (جهت مخالف) نیز انجام دهید.