حرکت کششی سرینی 1584 (glutes Stretch 1584)
- کد تمرین: حرکت 1584
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرینی 1584
- روی زمین بنشینید و پاها را مقابل بدن (به سمت جلو) دراز کنید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- پای چپ صاف و کشیده است. پای راست به سمت چپ از زانو خمیده است و روی پای چپ قرار می‌گیرد. (پای راست از زمین فاصله دارد)
- دست چپ روی مچ پای راست و دست راست روی زانوی پای راست قرار دارد.
- حالا آرام زانوی پای راست را به سمت پایین بکشید. (زانو را به پایین هُل دهید) 3 بار متوالی این‌کار را انجام دهید.
- این کشش را 20 ثانیه انجام دهید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت چپ (جهت مخالف) نیز انجام دهید.