حرکت کششی سرینی ۱۵۸۳

حرکت کششی سرینی 1583 (glutes Stretch 1583)

• کد تمرین: حرکت 1583

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرینی 1583

• روی زمین بنشینید و پاها را به حالت قورباغه قرار دهید. پاها به حالت 90 درجه است.
• بالاتنه به سمت جلو (شکم به سمت زمین) و دست‌ها در هم قفل هستند.
• دست‌ها از آرنج روی سطح زمین قرار دارند و آرنج‌ها با کمی با فاصله از هم هستند.
• کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است. نگاه به سمت پایین می‌باشد.
• حالا آرام بالاتنه را به سمت پایین هُل دهید و باسن را به سمت پایین بکشید.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• دوباره حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو