حرکت کششی ساعد ۱۵۳۷

حرکت کششی ساعد 1537 (Forearm Stretch 1537)

• کد تمرین: حرکت 1537

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساعد 1537

• به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. (انگشت‌های پا روی زمین هستند)
• کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
• دست‌ها به‌حالت برعکس بدون خم شدن آرنج روی زمین قرار می‌گیرند. (انگشت‌ها به سمت فرد است)
• حالا آرام بدن را به‌سمت عقب بکشید و بر روی ساعدها فشار ایجاد کنید.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• دوباره حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو