حرکت کششی ساعد ۱۵۳۶

حرکت کششی ساعد 1536 (Forearm Stretch 1536)

• کد تمرین: حرکت 1536

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساعد 1536

• روی زمین بایستید و پاها را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
• کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
• دست‌ها صاف در کنار بدن قرار دارند.
• حالا آرام دست‌ها را به سمت بالا حرکت دهید. دست چپ را مشت کنید و با دست راست آن را نگه‌دارید. سپس دست چپ را به دست راست فشار دهید و به‌طرف جلو بکشید.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• دوباره حرکت را تکرار کنید.
• مراحل را برای دست راست نیز انجام دهید. (دست‌ها را جابه‌جا کنید)

دانلود ویدیو