حرکت کششی ساعد 1535 (Forearm Stretch 1535)
- کد تمرین: حرکت 1535
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساعد 1535
- روی زمین بایستید و پاها را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست راست را بدون خم شدن آرنج به‌حالت برعکس، جلوی بدن نگه‌دارید. (کف دست به سمت بیرون و نوک انشگت‌ها به سمت پایین است)
- دست چپ به‌حالت برعکس به‌سمت جلو است و انگشت‌های آن، چسبیده به انگشت‌های دست راست میباشد.
- حالا آرام با کمک دست چپ، کف دست راست را به‌سمت پایین (به طرف خود) بکشید. ساق دست راست نیز به‌سمت پایین در کشش است.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را با دست چپ (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (دست‌ها را جابه‌جا کنید)