حرکت کششی ساعد ۱۵۳۴

حرکت کششی ساعد 1534 (Forearm Stretch 1534)

• کد تمرین: حرکت 1534

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساعد 1534

• روی زمین بایستید و پاها را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
• کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
• دست‌ها به حالت خمیده مقابل سینه قرار دارند و روی دست‌ها چسبیده به یکدیگر است.
• حالا آرام مچ دست‌ها را به‌سمت بالا بکشید.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• دوباره حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو