حرکت کششی ساعد 1533 (Forearm Stretch 1533)
- کد تمرین: حرکت 1533
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساعد 1533
- روی زمین بایستید و پاها را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها به حالت خمیده مقابل سینه قرار می‌گیرند. کف دست‌ها روی یکدیگر هستند.
- کف دست راست،انتهای انگشت‌های دست چپ قرار دارد. (انگشت‌های دست چپ، بر کف دست راست قرار دارد)
- حالا آرام دست راست را روی دست چپ فشار دهید و کف دست چپ را به عقب بکشید. هم‌زمان با انجام کشش، دست چپ به‌طرف چپ کشیده می‌شود.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای دست راست نیز انجام دهید. (دست‌ها را جابه‌جا کنید)