حرکت کششی ساعد 1532 (Forearm Stretch 1532)
- کد تمرین: حرکت 1532
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساعد 1532
- روی زمین بایستید و پاها را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها به‌حالت کشیده و برعکس (کف دست به‌سمت بالا است) به سمت پایین قرار دارند.
- با دست چپ، دست راست را نگه‌دارید. (کف دست چپ، زیر دست راست است)
- حالا آرام کف دست راست را به کمک دست چپ به سمت پایین بکشید. (دست راست از قسمت مچ به پایین خم می‌شود)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را با دست چپ نیز انجام دهید. (دست‌ها را جابه‌جا کنید)