حرکت کششی ساعد ۱۵۳۰

حرکت کششی ساعد 1530 (Forearm Stretch 1530)

• کد تمرین: حرکت 1530

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساعد 1530

• روی ساق پاها (زانوها) بر سطح زمین بنشینید.
• کمر (بالاتنه) متمایل به سمت جلو است.
• دست‌ها به حالت برعکس کنار بدن هستند و کف آن روی زمین است.
• حالا آرام بالاتنه را به سمت عقب و ساعد را به جلو بکشید. (ساعد را در فشار قرار دهید)
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• دوباره حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو