حرکت کششی ساعد 1529 (Forearm Stretch 1529)
- کد تمرین: حرکت 1529
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساعد 1529
- روی دستگاه ارتفاع یک میله یا هالتر را تا زیر سینه تنظیم کنید و مقابل آن بایستید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- پاها را بیشتر از عرض شانه‌ها باز کنید.
- دست راست صاف کنار بدن است. یک کش در دست چپ نگه‌دارید و سرِ دیگر آن را زیر پای چپ قرار دهید. دست چپ از قسمت پشت بازو روی میله قرار می‌گیرد و از آرنج به‌صورت برعکس به سمت عقب کش را حفظ می‌کند.
- حالا آرام پشت بازو را از روی میله بلند کنید و ساعد را به سمت عقب بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای دست راست نیز انجام دهید. (دست‌ها را جابه‌جا کنید)