حرکت کششی ساعد 1528 (Forearm Stretch 1528)
- کد تمرین: حرکت 1528
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساعد 1528
- مقابل یک دیوار بایستید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- پای راست، جلوتر از پای چپ نزدیک به دیوار قرار دارد.
- یک فوم رولر روی دیوار قرار دهید و دست‌ها را از بغل و ناحیه ساعد به حالت عمود و خمیده (با زاویه 90 درجه) روی آن قرار دهید. دست‌ها مقابل سینه هستند و کف آن‌ها رو به یکدیگر است.
- حالا آرام ساعدها را روی فوم رولر به سمت بالا سُر دهید و آرنج‌ها را صاف کنید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.