حرکت کششی ساعد ۱۵۲۷

حرکت کششی ساعد 1527 (Forearm Stretch 1527)

• کد تمرین: حرکت 1527

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساعد 1527

• روی زمین به حالت چهار زانو بنشینید.
• کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
• دست‌ها در هم قلاب شده، برعکس و صاف در جلوی سینه قرار می‌گیرند. (انگشت شست رو به پایین است)
• حالا آرام کف دست‌ها و انگشت‌ها را به سمت بیرون بکشید. (مچ دست‌ها به خارج حرکت می‌کنند)
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• دوباره حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو