حرکت کششی ساعد ۱۵۲۴

حرکت کششی ساعد 1524 (Forearm Stretch 1524)

• کد تمرین: حرکت 1524

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساعد 1524

• روی یک صندلی بنشینید و پاها را کمی از هم باز کنید.
• کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
• دست‌ها کاملا صاف و بدون خم شدن آرنج به حالت برعکس به سمت جلو کشیده هستند. (کف دست‌ها به سمت بیرون و نوک انگشت‌ها به سمت پایین است)
• حالا هم‌زمان مچ دست‌ها را به سمت داخل (به‌طرف خود) بکشید.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• مجدد حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو