حرکت کششی ساعد 1523 (Forearm Stretch 1523)
- کد تمرین: حرکت 1523
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساعد 1523
- روی یک صندلی بنشینید و پاها را کمی از هم باز کنید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست چپ را بدون خم شدن آرنج جلوی بدن نگه‌دارید. (کف دست به سمت بیرون باشد)
- دست راست به سمت جلو است و کف آن، چسبیده به نوک انگشت‌های دست چپ میباشد.
- حالا آرام با کمک دست راست، انگشت‌های دست چپ را به سمت عقب بکشید. تا به‌طور کامل صاف شود. (آرنج دست راست زمان عقب رفتن خم می‌شود)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای دست راست (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (دست‌ها را جابه‌جا کنید)