حرکت کششی فیله 1330 (Fillet stretch 1330)
- کد تمرین: حرکت 1330
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی فیله 1330
- روی زمین بنشینید، پاها را دراز کنید و جفت کنار هم قرار دهید. (نوک انگشتان پا به سمت بالا باشد)
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات قرار دارد.
- دست‌ها صاف و بدون خم شدن آرنج، مقابل سینه قرار می‌گیرند. (دست‌ها روی هم قرار دارند)
- حالا آرام انگشت دست‌ها را به نوک انگشتان پا نزدیک کنید و کاملا بکشید. (تا جای ممکن بالاتنه را بکشید)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت ابتدایی حرکت برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.