حرکت کششی فیله 1329 (Fillet stretch 1329)
- کد تمرین: حرکت 1329
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی فیله 1329
- روی زمین، صاف دراز بکشید. پاها در کنار هم جفت شوند و زانوها نیز صاف باشند.
- دست‌ها باز و در راستای شانه‌ها صاف قرار می‌گیرند.
- سر صاف و تا پایان تمرین ثابت است.
- کمر کاملا صاف و چسبیده به زمین است.
- حالا آرام کمر را کمی به سمت بالا حرکت (هُل) دهید. (کمر کمی از زمین فاصله می‌گیرد) شکم کمی برآمده و کمر به سمت داخل است. (تمام بدن ثابت و فقط به کمک باسن کشش انجام می‌شود)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.