حرکت کششی فیله ۱۳۲۸

کششی فیله 1328
آنچه در این آموزش می‌خوانید

حرکت کششی فیله 1328 (Fillet stretch 1328)

  • کد تمرین: حرکت 1328

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی فیله 1328

  • دراز بکشید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. زانوها به سمت بالا خمیده است.
  • دست‌ها باز و در راستای شانه‌ها صاف قرار می‌گیرند.
  • سر صاف و تا پایان تمرین ثابت است.
  • کمر کاملا صاف و چسبیده به زمین است.
  • حالا آرام کمر را کمی به سمت بالا حرکت (هُل) دهید. (کمر کمی از زمین فاصله می‌گیرد) شکم کمی برآمده و کمر به سمت داخل است. (تمام بدن ثابت و فقط به کمک باسن کشش انجام می‌شود)
  • 20 ثانیه در کشش بمانید.
  • به آرامی به حالت اول برگردید.
  • 20 ثانیه استراحت کنید.
  • دوباره حرکت را تکرار کنید.

 

دانلود ویدیو

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *