حرکت کششی فیله ۱۳۲۷

حرکت کششی فیله 1327 (Fillet stretch 1327)

• کد تمرین: حرکت 1327

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی فیله 1327

• روی زمین قرار بگیرید. پاها جفت و داخل شکم جمع هستند.
• دست‌ها روی ساق پا در هم قفل هستند و صورت چسبیده به است. کمر کاملا کشیده به جلو باشد.
• بالاتنه و پایین‌تنه کاملا جمع هستند. (کاملا مچاله شوید)
• حالا آرام به حالت گهواره به سمت عقب بروید. تا جایی که سر شانه‌ها به زمین برسد و کشش را کاملا احساس کنید.
• بلافاصله به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• دوباره حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو