حرکت کششی فیله ۱۳۲۶

حرکت کششی فیله 1326 (Fillet stretch 1326)

• کد تمرین: حرکت 1326

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی فیله 1326

• روی زمین قرار بگیرید. پاها به حالت ضربدری داخل شکم جمع هستند.
• با دست‌ها کف پای مخالف را بگیرید و صورت چسبیده به زانوها باشد. کمر کاملا کشیده است.
• بالاتنه و پایین‌تنه کاملا جمع هستند. (کاملا مچاله شوید)
• حالا آرام به حالت گهواره به سمت عقب بروید. تا جایی که سر شانه‌ها به زمین برسند.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• دوباره حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو