حرکت کششی فیله ۱۳۲۵

کششی فیله 1325
آنچه در این آموزش می‌خوانید

حرکت کششی فیله 1325 (Fillet stretch 1325)

  • کد تمرین: حرکت 1325

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی فیله 1325

  • روی زمین به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. (کف دست‌ها و پاها از زانو روی زمین باشند)
  • پاها کنار هم جفت و دست‌ها با فاصله از هم قرار دارند.
  • سر به سمت پایین و نگاه به زمین است.
  • کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
  • حالا آرام کمر را به سمت پایین حرکت (هُل) دهید تا جایی که کاملا گود شود. کشش کامل را حس کنید. (شکم در فشار قرار دارد و به سمت بیرون است)
  • 20 ثانیه در کشش بمانید.
  • به آرامی به حالت اول برگردید.
  • 20 ثانیه استراحت کنید.
  • دوباره حرکت را تکرار کنید.

 

دانلود ویدیو

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *