حرکت کششی فیله 1324 (Fillet stretch 1324)
- کد تمرین: حرکت 1324
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی فیله 1324
- روی زمین به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. (کف دست‌ها و پاها از زانو و پنجه روی زمین باشند)
- پاها کنار هم جفت و دست‌ها با فاصله از هم قرار دارند.
- سر به سمت پایین و نگاه به زمین است.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- حالا آرام کمر را به سمت بالا حرکت (هُل) دهید تا جایی که کاملا برآمده شود. کشش کامل را حس کنید. (شکم در فشار قرار دارد و به سمت داخل است)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.