حرکت کششی فیله 1323 (Fillet stretch 1323)
- کد تمرین: حرکت 1323
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی فیله 1323
- روی یک نیمکت بنشینید و پاها را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
- سر صاف و نگاه به سمت جلو است.
- دست راست به لبه‌ی نیمکت و دست چپ صاف و بدون خم شدن آرنج بالا است.
- بالا تنه کج و به سمت دست چپ (دستی که بالا قرار گرفته) است.
- حالا آرام بالاتنه را به سمت راست (جهت مخالفی که کج هستید یا دستی که به لبه‌ی نیمکت قرار دارد) حرکت دهید و کاملا بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- مجدد به حالت اول بازگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت دیگر (چپ یا راست) نیز انجام دهید.