حرکت کششی فیله 1322 (Fillet stretch 1322)
- کد تمرین: حرکت 1322
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی فیله 1322
- روی زمین به حالت طاق باز قرار بگیرید.
- یک فوم رولر زیر کمر خود (انتهای کمر) قرار دهید.
- یک پا (چپ یا راست) خمیده و کف آن روی زمین و پای دیگر (راست یا چپ) صاف و پاشنه آن روی زمین است.
- دست‌ها از آرنج روی زمین قرار دارند. (کف دست تا آرنج باید کامل روی زمین باشد)
- سر صاف و بدون حرکت است.
- حالا آرام خود را روی فوم رولر به سمت پایین هُل دهید. تا جایی که فوم رولر به وسط کمر برسد و زانو کاملا خم شود. (بدن ثابت است و حرکت به کمک آرنج‌ها و پای خمیده انجام می‌شود)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- مجدد به حالت اول بازگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را با پای دیگر (چپ یا راست) نیز انجام دهید.