حرکت کششی فیله 1321 (Fillet stretch 1321)
- کد تمرین: حرکت 1321
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی فیله 1321
- روی زمین به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. (کف دست‌ها و زانوها روی زمین باشند)
- پاها کنار هم جفت و دست‌ها با فاصله از هم قرار می‌گیرند.
- سر به سمت پایین و نگاه به زمین است.
- کمر به حالت برآمده (کاملا خمیده به سمت بالا) و در کشش کامل است. (شکم در فشار قرار دارد و به سمت داخل است)
- حالا آرام کمر را به سمت پایین حرکت (هُل) دهید تا جایی که کاملا حالت گودی ایجاد شود. (شکم به سمت بیرون و سر بالا است)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.