حرکت کششی فیله 1320 (Fillet stretch 1320)
- کد تمرین: حرکت 1320
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی فیله 1320
- روی زمین به حالتی که دست‌ها از آرنج تا کف دست و پاها از زانو تا پنجه پا روی زمین باشند، قرار بگیرید.
- پاها کنار هم جفت و دست‌ها با فاصله از هم هستند.
- سر پایین و صورت بین دست‌ها قرار می‌گیرد.
- باسن به سمت بالا، شکم و کمر کشیده به سمت پایین هستند.
- حالا آرام کمر و قسمت میانی را به سمت بالا بکشید و زمان حرکت ابتدا به عقب متمایل شوید.
- سر به سمت پایین رفته و به شانه‌ها می‌رسد. صورت نیز به زمین نزدیک می‌شود.
- کمر کاملا کشیده و کمی حالت خمیده دارد.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- مجدد به حالت اول بازگردید. (زمان برگشت نیز باید به عقب متمایل شوید)
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.