حرکت کششی فیله ۱۳۱۹

حرکت کششی فیله 1319 (Fillet stretch 1319)

• کد تمرین: حرکت 1319

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی فیله 1319

• روی زمین به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. (کف دست‌ها و زانوها روی زمین باشند)
• پاها کنار هم جفت و دست‌ها با فاصله از هم قرار می‌گیرند.
• سر و کمر صاف هستند.
• حالا آرام از سمت راست با چرخش به سمت چپ کمر را حرکت دهید. مانند یک نیم‌دایره کمر را بچرخانید. (فقط کمر و قسمت میانی حرکت دارند)
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• مجدد به حالت اول بازگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• مجدد حرکت را تکرار کنید.
• مراحل را برای سمت دیگر (چپ یا راست) نیز انجام دهید.

دانلود ویدیو