حرکت کششی فیله ۱۳۱۸

حرکت کششی فیله 1318 (Fillet stretch 1318)

• کد تمرین: حرکت 1318

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی فیله 1318

• روی زمین به‌طوری که کف پاها روی زمین و زانوها خمیده باشند بنشینید.
• دست‌ها زیر زانوها قرار دارند. سر صاف و نگاه به جلو است.
• خود را به سمت پاها بکشید و کمر را کاملا صاف نگه‌دارید.
• شکم کاملا چسبیده به چهار سر ران است.
• حالا آرام کمر و شکم را به سمت عقب بکشید طوری که کمر حالت خمیده بگیرید. (شکم از چهار سر ران فاصله می‌گیرد)
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• مجدد به حالت اول بازگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• مجدد حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو