حرکت کششی فیله 1317 (Fillet stretch 1317)
- کد تمرین: حرکت 1317
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی فیله 1317
- روی زمین بایستید و پاها را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
- کف دست‌ها پشت سر قرار دارند و آرنج‌ها کاملا کشیده و نزدیک به یکدیگر هستند.
- دست‌ها متمایل به سمت جلو با فشار به شکم و قسمت میانی بدن هستند. (بالاتنه به سمت شکم خمیده است)
- حالا آرام بالاتنه را صاف کنید و دست‌ها را به سمت عقب بکشید. تا جایی که آرنج‌ها کامل از هم باز شوند و کشش در شکم و فیله حس شود. (کمر کاملا صاف می‌شود)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- مجدد به حالت اول بازگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.