حرکت کششی سینه ۱۴۰۵

حرکت کششی سینه 1405 (Chest stretch 1405)

• کد تمرین: حرکت 1405

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سینه 1405

• روی زمین بایستید و پاها را از هم باز کنید.
• سر صاف و نگاه به جلو است.
• دست‌ها صاف در کنار بدن قرار دارند.
• حالا آرام کف دست‌ها را پشت کمر (قسمت گودی کمر یا انتهای کمر) قرار دهید.
• سپس بالاتنه را به سمت عقب (خم کنید) بکشید. بقیه قسمت‌های بدن ثابت هستند.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• مجدد به حالت اول بازگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• مجدد حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو