حرکت کششی سینه 1404 (Chest stretch 1404)
- کد تمرین: حرکت 1404
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سینه 1404
- به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. پاها از قسمت انگشت‌ها و زانوها روی زمین قرار می‌گیرند.
- سر به سمت پایین و کمر صاف است.
- دست‌ها کنار هم قرار دارند و کف آن‌ها روی زمین است.
- حالا آرام یک دست (چپ یا راست) را صاف و به‌طور کامل به سمت بالا بکشید و هم‌زمان سر را با حرکت دست بچرخانید. (تا جایی که بالاتنه کاملا کج شود)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت دیگر (راست یا چپ) نیز انجام دهید.