حرکت کششی سینه ۱۴۰۳

حرکت کششی سینه 1403 (Chest stretch 1403)

• کد تمرین: حرکت 1403

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سینه 1403

• روی زمین بایستید و پاها را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
• کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
• دست‌ها تا جای ممکن کاملا باز و کشیده هستند. (کف دست‌ها به سمت بیرون است)
• حالا آرام دست‌ها را به سمت جلو حرکت دهید و در هم گره بزنید و با هر دست شانه طرف مخالف را بگیرید. (خود را بغل کنید)
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• مجدد حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو