حرکت کششی سینه 1402 (Chest stretch 1402)
- کد تمرین: حرکت 1402
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سینه 1402
- روی زمین قرار بگیرید. دست‌ها را پشت کمر به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید و کف آن‌ها را روی زمین بگذارید.
- پاها را از هم فاصله دهید و کمی خم کنید. کف پاها را روی زمین قرار دهید. پاها حالت باز دارند.
- روی دست‌ها از سطح زمین فاصله بگیرید و باسن را بلند کنید. (وزن را روی دست‌ها کنترل کنید)
- حالا آرام بدن را به سمت جلو حرکت دهید و باسن را به ساق پاها نزدیک کنید. تا جایی‌که زانوها کاملا خمیده شوند و بالاتنه در کشش کامل قرار بگیرد.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.