حرکت کششی سینه 1401 (Chest stretch 1401)
- کد تمرین: حرکت 1401
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سینه 1401
- مقابل یک دیوار بایستید و پاها را از هم باز کنید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- یک دست (چپ یا راست) در کنار بدن است و دست دیگر (راست یا چپ) به‌صورت افقی صاف و کشیده بر روی دیوار قرار می‌گیرد.
- یک توپ کوچک در جهت دستی که روی دیوار است، روی سینه قرار دهید.
- حالا آرام دست را به سمت ابتدای دیوار بکشید (دست را به سمت جلو هُل دهید) و توپ را روی سینه حرکت دهید و به قفسه سینه برسانید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت دیگر (راست یا چپ) نیز انجام دهید.