حرکت کششی سینه ۱۴۰۰

حرکت کششی سینه 1400 (Chest stretch 1400)

• کد تمرین: حرکت 1400

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سینه 1400

• روی زمین بایستید و پاها را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
• کف دست‌ها پشت سر قرار دارند وآرنج‌ها خمیده است.
• سر و کمر صاف هستند.
• حالا آرام بالاتنه و دست‌ها را به همان حالت به سمت عقب بکشید. (خم کنید) تاجایی که کشش کامل در سینه ایجاد شود.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• مجدد به حالت اول بازگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• مجدد حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو