حرکت کششی سینه ۱۳۹۸

حرکت کششی سینه 1398 (Chest stretch 1398)

• کد تمرین: حرکت 1398

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سینه 1398

• روی زمین بایستید و پاها را بسیار کم از هم باز کنید.
• کمر و سر کاملا صاف هستند و نگاه به روبه‌رو است. گردن در راستای ستون فقرات قرار دارد.
• دست‌ها به‌طور کامل باز و آرنج‌ها کمی خمیده هستند. انگشت‌های دست نیز کمی حالت خم دارند.
• حالا آرام دست‌ها را به یکدیگر نزدیک کنید و نوک انگشت‌ها را به هم بزنید.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• مجدد حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو