حرکت کششی سینه 1397 (Chest stretch 1397)
- کد تمرین: حرکت 1397
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سینه 1397
- روی زمین بایستید و پاها را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است. (تا پایان تمرین ثابت هستند)
- یک کش ورزشی (هشتی شکل) در دست بگیرید و دست‌ها را کاملا کشیده در جلوی شکم نگه‌دارید. فاصله‌ی دست‌ها از هم به اندازه‌ی عرض شانه است.
- حالا آرام با کمک کش به همان شکل، دست‌ها را به پشت سر ببرید و هم‌زمان کش را باز کنید. آرنج‌ها را اصلا خم نکنید. در کشش، دست‌ها بیشتر از عرض شانه باز می‌شوند.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- مجدد به حالت اول بازگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.