حرکت کششی سینه 1396 (Chest stretch 1396)
- کد تمرین: حرکت 1396
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سینه 1396
- جلو (لبه‌ی) یک دیوار بایستید و پاها را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید. (کمی از دیوار فاصله داشته باشید)
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- یک دست (چپ یا راست) را صاف و کاملا کشیده به سمت عقب روی دیوار قرار دهید و دست مخالف را روی پهلو بگذارید.
- حالا آرام شانه و سینه (سمتی که دست روی دیوار قرار دارد) را به سمت جلو بکشید. (توجه داشته باشید که تمام قسمت‌های بدن ثابت و بدون حرکت هستند)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت دیگر (راست یا چپ) نیز انجام دهید.