حرکت کششی سینه ۱۳۹۴

حرکت کششی سینه 1394 (Chest stretch 1394)

• کد تمرین: حرکت 1394

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سینه 1394

• کنج دیوار با کمی فاصله بایستید. پاها کمی از هم فاصله دارند.
• کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
• دست‌ها صاف با تکیه بر دیوار کنار بدن و هم راستا با آن قرار دارند. انگشت‌ها از هم باز هستند.
• حالا آرام سینه را به سمت دیوار بکشید و به کنج دیوار نزدیک شوید. (سینه را به سمت جلو هُل دهید)
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• مجدد حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو