حرکت کششی سینه 1393 (Chest stretch 1393)
- کد تمرین: حرکت 1393
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سینه 1393
- به پهلو (چپ یا راست) نزدیک به یک دیوار بایستید.
- پاها را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- یک دست (چپ یا راست) از قسمت آرنج تا کف دست به دیوار می‌چسبد (زاویه 90 درجه) و دست مخالف روی پهلو قرار می‌گیرد.
- حالا آرام شانه و سینه (سمتی که دست روی دیوار قرار دارد) را به سمت جلو بکشید. (توجه داشته باشید که تمام قسمت‌های بدن ثابت و بدون حرکت هستند)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت دیگر (راست یا چپ) نیز انجام دهید.