حرکت کششی سینه 1392 (Chest stretch 1392)
- کد تمرین: حرکت 1392
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سینه 1392
- روی زمین بایستید و پاها را کمی از هم باز کنید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها در هم قلاب می‌شوند و بالای سر قرار می‌گیرند. آرنجها خمیده هستند. (فاصله‌ی بین دست‌ها، همان حالت نرمالی است که روی سر قرار دارند)
- حالا آرام آرنجها را به سمت عقب (پشت سر) بکشید و دست‌ها را تا جای ممکن باز کنید. کشش کامل را در ناحیه سینه حس کنید. (حالت دست‌ها تا پایان تمرین ثابت است)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- مجدد به حالت اول بازگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.