حرکت کششی سینه 1391 (Chest stretch 1391)
- کد تمرین: حرکت 1391
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سینه 1391
- روی زمین بایستید و پاها را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است. (تا پایان تمرین ثابت هستند)
- یک چوب در دست بگیرید (دست‌ها بیشتر از عرض شانه‌ها باز هستند) و دو طرف چوب را نگه‌دارید. دست‌ها صاف و کشیده هستند.
- چوب را پایین و موازی با چهار سر ران نگه‌دارید.
- حالا آرام چوب را بلند کنید به سمت بالا حرکت دهید. چوب را باید به پشت سر منتقل کنید. زمانی‌که چوب به جلوی سینه رسید باید آرنج‌ها را خم کنید و بعد چوب را به پشت سر ببرید. کشش را کامل در ناحیه سینه حس کنید. (با دقت ویدیو آموزشی)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- مجدد به حالت اول بازگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.