حرکت کششی سینه 1390 (Chest stretch 1390)
- کد تمرین: حرکت 1390
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سینه 1390
- روی زمین بایستید و پاها را خیلی کم از هم باز کنید.
- کمر و سر کاملا صاف هستند و نگاه به روبه‌رو است.
- دست‌ها به‌طور کامل کشیده در جلوی سینه قرار دارند و کف آن‌ها روی هم است.
- حالا آرام دست‌ها را از هم باز کنید (کف دست‌ها از هم دور شوند) و به‌طور کامل صاف کنید و بکشید. (بدون حرکت دادن قسمت‌های دیگر و خم شدن آرنج)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.