حرکت کششی سینه 1389 (Chest stretch 1389)
- کد تمرین: حرکت 1389
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سینه 1389
- مابین دو دیوار قرار بگیرید و پاها را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
- دست‌ها صاف در کنار بدن قرار دارند.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- حالا آرام دست راست را صاف و کاملا کشیده به سمت عقب روی دیوار قرار دهید و دست مخالف را روی پهلو بگذارید.
- حالا آرام شانه و سینه همان سمت (راست) را به سمت جلو بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به حالت ابتدایی برگردید.
- سپس آرام دست چپ را صاف و کاملا کشیده به سمت عقب روی دیوار قرار دهید و دست مخالف را روی پهلو بگذارید.
- حالا آرام شانه و سینه همان سمت (چپ) را به سمت جلو بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- حرکت را تکرار کنید.