حرکت کششی سینه 1388 (Chest stretch 1388)
- کد تمرین: حرکت 1388
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سینه 1388
- به پهلو (چپ یا راست) نزدیک به یک دیوار بایستید.
- یک پا (چپ یا راست) جلو و پای دیگر با فاصله عقب قرار می‌گیرد. (پای سمت دیوار جلو است)
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- یک دست (چپ یا راست) را صاف و کاملا کشیده به سمت عقب روی دیوار قرار دهید و دست مخالف را کنار بدن بگذارید. (دستی که به سمت دیوار است روی دیوار قرار می‌گیرد)
- حالا آرام شانه‌ی دستی که کنار بدن قرار دارد را به سمت عقب بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت دیگر (راست یا چپ) نیز انجام دهید.