حرکت کششی سینه 1387 (Chest stretch 1387)
- کد تمرین: حرکت 1387
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سینه 1387
- روی زمین به حالت چهار زانو بنشینید.
- کف دست‌ها پشت سر قرار دارند و آرنج‌ها به سمت جلو نزدیک به یکدیگر هستند.
- دست‌ها متمایل به سمت جلو با فشار به شکم و قسمت میانی بدن هستند. (بالاتنه به سمت شکم خمیده است)
- حالا آرام بالاتنه را به سمت عقب بکشید و دست‌ها را به همان حالت باز کنید. تا جایی که آرنج‌ها کامل از هم باز شوند و مقابل هم قرار بگیرند و کشش کامل در سینه حس شود.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- مجدد به حالت اول بازگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.