حرکت کششی سینه 1386 (Chest stretch 1386)
- کد تمرین: حرکت 1386
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سینه 1386
- به حالت دمر (شکم به سمت پایین) روی زمین قرار بگیرید و یک فوم رولر جلوی سینه (زیر گردن) قرار دهید.
- پاها کمی از هم فاصله دارند و از قسمت پنجه روی زمین قرار می‌گیرند. (بقیه قسمت‌ها از زمین فاصله دارند)
- یک دست (راست یا چپ) در کنار بدن خمیده و روی زمین است (انگشت شست کنار فوم رولر قرار دارد) و دست دیگر (چپ یا راست) صاف و کشیده (از روی فوم رولر) جلوی بدن با فاصله از زمین قرار می‌گیرد.
- حالا آرام روی فوم رولر به سمت بالا سُر بخورید (به جلو حرکت کنید) تا فوم رولر روی سینه قرار بگیرد. (حرکت با پنجه‌ی پاها انجام می‌شود)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را با سمت دیگر (چپ یا راست) نیز انجام دهید. (دست‌ها را جابه‌جا کنید)