حرکت کششی سینه 1385 (Chest stretch 1385)
- کد تمرین: حرکت 1385
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سینه 1385
- روی زمین به حالت طاق باز قرار بگیرید. پاها خمیده و چسبیده به هم هستند و کف آن‌ها روی زمین قرار دارد.
- یک فوم رولر به صورت عمودی زیر کمر خود قرار دهید. (روی یک فوم رولر بخوابید)
- دست‌ها کاملا باز و کشیده در کنار بدن قرار دارند. کف دست‌ها روی زمین است. (آرنج‌ها کاملا صاف هستند)
- حالا آرام دست‌ها را از قسمت آرنج به سمت زمین (نزدیک کنید) بکشید. (آرنج خیلی کم شکسته می‌شود)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- مجدد به حالت اول بازگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.