حرکت کششی سینه ۱۳۸۴

حرکت کششی سینه 1384 (Chest stretch 1384)

• کد تمرین: حرکت 1384

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سینه 1384

• روی زمین به حالت چهار زانو بنشینید.
• دست‌ها در پشت کمر با فاصله از هم قرار می‌گیرند. کف دست‌ها روی زمین است.
• بالاتنه به سمت عقب خمیده و سر بالا است.
• حالا آرام دست‌ها را (به همان حالتی که هستند) به سمت بکشید و فشار را در قسمت سینه زیاد کنید.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• مجدد به حالت اول بازگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• مجدد حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو